Hay Varios Tipos de Ejercicios de Fortalecimiento

A raíz de un esguince de tobillo, ejercicios de fortalecimiento deben realizarse una vez que pueda soportar el peso cómodamente y su rango de movimiento esta casi completao. La forma más fácil para empezar son los ejercicios isométricos que haces empujando contra un objeto fijo con el tobillo.

Una vez que esto se ha dominado, puede progresar a ejercicios isotónicos, que involucran el uso de su rango de movimiento del tobillo contra alguna forma de resistencia. Abajo se muestran ejercicios isotónicos realizaron con una banda de resistencia, que se puede obtener de su terapeuta local o una tienda de artículos deportivos.

Haga Estos Ejercicios

Debe realizar los siguientes tramos en etapas una vez que el dolor y la inflamación inicial ha disminuido, por lo general dentro de cinco a siete días. En primer lugar es la restauración de rango de movimiento del tobillo, que debe comenzar cuando se puede tolerar la carga de peso.

Una vez rango de movimiento del tobillo ha sido casi o completamente restaurado, se debe fortalecer el tobillo. Junto con el fortalecimiento, usted debe trabajar para lograr una sensación de estabilidad y confort en el tobillo, que los especialistas del pie y del tobillo ortopédicos llaman propiocepción.

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Inspeccione. Revise sus pies dos veces al día, preferiblemente en la mañana y en la noche antes de ir a la cama. Busque cualquier cosa fuera de lo común, tales como áreas de enrojecimiento, ampollas o cortes. Si usted descubre una herida, tratarlo y se cubre con un vendaje inmediatamente. Preste mucha atención a la herida durante las inspecciones posteriores del pie para asegurarse de que esté sanando correctamente.

Si Usted no Sabe Lea Esto

El tratamiento de su esguince de tobillo correctamente puede prevenir el dolor crónico y la inestabilidad. Para un esguince de grado I, siga el R.I.C.E.

• Descanse su tobillo al no caminar sobre él. Limite la carga de peso. Use muletas si es necesario; si no hay fractura es seguro poner algo de peso sobre la pierna. Un soporte de tobillo a menudo ayuda a controlar la hinchazón y añade estabilidad mientras que los ligamentos están sanando.
• Coloque hielo para mantener baja la hinchazón. No coloque el hielo directamente sobre la piel (utilizar una fina pieza de tela, como en una almohada entre la bolsa de hielo y la piel) y no hielo por más de 20 minutos a la vez para evitar congelación.
• La compresión puede ayudar a controlar la inflamación, así como inmovilizar y apoyar su lesión.
• Elevar los pies por reclinables y apoyándolo encima de la cintura o del corazón, según sea necesario.