Haga Estos Ejercicios

Debe realizar los siguientes tramos en etapas una vez que el dolor y la inflamación inicial ha disminuido, por lo general dentro de cinco a siete días. En primer lugar es la restauración de rango de movimiento del tobillo, que debe comenzar cuando se puede tolerar la carga de peso.

Una vez rango de movimiento del tobillo ha sido casi o completamente restaurado, se debe fortalecer el tobillo. Junto con el fortalecimiento, usted debe trabajar para lograr una sensación de estabilidad y confort en el tobillo, que los especialistas del pie y del tobillo ortopédicos llaman propiocepción.

Considere estos ejercicios en casa cuando recuperan de un esguince de tobillo. Realizar ellos dos veces por día.

Mientras está sentado, lleve su tobillo y el pie todo el camino hasta lo más que pueda.
Haga esto lentamente, mientras se siente un estiramiento en la pantorrilla.
Mantenga esta durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Desde la posición de partida sentado, lleve su tobillo hacia abajo y hacia adentro.
Mantenga esta posición invertida durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Una vez más desde la posición de partida, lleve su tobillo hacia arriba y hacia fuera.
Mantenga esta posición evertido durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Desde la posición inicial, apunte los dedos de los pies hacia abajo y mantenga esta posición durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Este tramo debe hacerse sólo cuando el dolor en su tobillo ha disminuido significativamente.
Al estar de pie en el borde de una escalera, la caída de los tobillos hacia abajo y mantenga esta posición de estiramiento
durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Hacer este tramo sólo cuando el dolor de su esguince de tobillo ha disminuido significativamente.
Soporte de 12 pulgadas de una pared con sus dedos de los pies apuntando hacia la pared.
Póngase en cuclillas y mantenga esta posición durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Source: aofas

 
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Médico Cirujano para Pie y Tobillo en Houston TX

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