Hay Varios Tipos de Ejercicios de Fortalecimiento

A raíz de un esguince de tobillo, ejercicios de fortalecimiento deben realizarse una vez que pueda soportar el peso cómodamente y su rango de movimiento esta casi completao. La forma más fácil para empezar son los ejercicios isométricos que haces empujando contra un objeto fijo con el tobillo.

Una vez que esto se ha dominado, puede progresar a ejercicios isotónicos, que involucran el uso de su rango de movimiento del tobillo contra alguna forma de resistencia. Abajo se muestran ejercicios isotónicos realizaron con una banda de resistencia, que se puede obtener de su terapeuta local o una tienda de artículos deportivos.

Coloca el tobillo en el "abajo y en" posición contra un objeto fijo, como un sofá.
Mantenga esta posición durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Desde la posición de partida sentado, lleve su tobillo hacia abajo y hacia adentro.
Mantenga esta posición invertida durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Una vez más desde la posición de partida, lleve su tobillo hacia arriba y hacia fuera.
Mantenga esta posición evertido durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Desde la posición inicial, apunte los dedos de los pies hacia abajo y mantenga esta posición durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Este tramo debe hacerse sólo cuando el dolor en su tobillo ha disminuido significativamente.
Al estar de pie en el borde de una escalera, la caída de los tobillos hacia abajo y mantenga esta posición de estiramiento
durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Hacer este tramo sólo cuando el dolor de su esguince de tobillo ha disminuido significativamente.
Soporte de 12 pulgadas de una pared con sus dedos de los pies apuntando hacia la pared.
Póngase en cuclillas y mantenga esta posición durante un conteo de 10.
Repita 10 veces.

Source: aofas

 
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Tratamiento del Pie y el Tobillo

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