7 consejos para recuperarse de un tobillo roto o dislocado

Vuelva a ponerse de pie con algunos conceptos básicos de recuperación.

El extremo del hueso de la tibia (tibia), el extremo del otro hueso de la parte inferior de la pierna (peroné) y el hueso astrágalo forman la articulación del tobillo. Las fracturas y dislocaciones de tobillo pueden ser simples, involucrando solo un hueso, o complejas, involucrando múltiples huesos. 

La recuperación depende del tipo, ubicación, complejidad y tratamiento. Algunas fracturas solo necesitan descanso y protección, mientras que otras requieren cirugía y semanas de rehabilitación.

1. Trabaje con su médico sobre los objetivos para restaurar la función del tobillo sin dolor.

Su objetivo de recuperación es tratar sus síntomas y restaurar la función del tobillo sin dolor y previa a la lesión. Esto puede llevar tiempo y ser bastante desafiante para algunos tipos de fracturas de tobillo. En algunos casos, la función del tobillo y la marcha al caminar nunca pueden volver a los niveles previos a la lesión. Pregúntele a su médico cuáles son las mejores estrategias para alcanzar estos objetivos y qué puede esperar.

2. Maneje la mayoría de sus síntomas con medicamentos para el descanso y el dolor.

Los síntomas comunes de fractura de tobillo incluyen dolor, sensibilidad, hematomas e hinchazón. Puede controlar estos síntomas siguiendo PRICE: protección, descanso, hielo, compresión y elevación. Esto puede ser necesario por varios días. Pregúntele a su médico si puede tomar analgésicos de venta libre, como ibuprofeno (Advil, Motrin) o naproxeno (Aleve). Las fracturas complejas de tobillo pueden requerir medidas más agresivas.

3. Siga las órdenes de su médico sobre las actividades que soportan peso.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, algunos médicos permiten cargar peso de inmediato, mientras que otros recomiendan esperar varias semanas. Puede usar muletas para moverse si su médico recomienda mantener el peso fuera del tobillo. Es posible que solo necesite una bota rígida para proporcionar estabilidad si su médico le permite soportar peso. Una vez que su médico le permite soportar peso, es importante no sobrecargar el hueso. Dependiendo de su edad y la lesión, puede tomar varios meses o incluso años recuperar la fuerza ósea completa.

4. Regrese a sus actividades gradualmente para evitar una nueva lesión.

Su médico puede alentarlo a mover el tobillo poco después de la lesión. Si se somete a una cirugía, su médico puede recomendarle esperar más. Agregará actividades e intensidad gradualmente. Siga las instrucciones de su médico para actividades y movimiento. Hacer demasiado rápido puede causar problemas, como hacer que el hueso se desplace. Es hora de descansar si el tobillo comienza a doler. Pregúntele a su médico cuándo puede regresar de manera segura a las actividades diarias, el trabajo y los deportes u otras actividades de ocio.

5. Haz tus ejercicios recomendados para desarrollar fuerza.

La fisioterapia y los ejercicios terapéuticos comenzarán una vez que su fractura esté estable. Esto incluye ejercicios de rango de movimiento, estiramiento y fortalecimiento. Su médico puede recomendarle ejercicios que puede hacer en casa si tiene una fractura simple. Para casos complejos, puede trabajar con un fisioterapeuta. Estos ejercicios pueden ser dolorosos al principio. Pregúntele a su médico o terapeuta cómo manejar el dolor para que pueda alcanzar sus objetivos de recuperación.

6. Esté atento a las complicaciones y llame a su médico por preocupaciones.

Llame a su médico de inmediato si tiene fiebre, cambios de color en el tobillo o el pie, entumecimiento, incapacidad para mover los dedos de los pies, más hinchazón de lo esperado o aumento del dolor. Estos podrían ser signos de una complicación. A largo plazo, algunas personas desarrollan artritis y dolor crónico después de una fractura de tobillo. Hable con su médico si sus síntomas persisten o regresan después de que su pie sane.

7. Tome medidas para prevenir futuras lesiones.

Si tiene una fractura por estrés en el tobillo, su médico o terapeuta le hablarán sobre estrategias para prevenir problemas futuros. Esto incluye entrenamiento cruzado y días alternos de actividades de alta y baja intensidad. Cualquier tipo de fractura se beneficiará al desarrollar fuerza muscular alrededor del hueso. Solo tenga cuidado de participar en nuevas actividades lentamente. También ayudará una dieta equilibrada que incluya calcio y vitamina D para fortalecer los huesos. Pregúntele a su médico si necesita suplementos para alcanzar la ingesta diaria necesaria.

Recuerde que una recuperación ideal lleva tiempo.

Idealmente, su recuperación después de una fractura o dislocación de tobillo lo devolverá a la función del tobillo previa a la lesión sin dolor. Esto es posible en la mayoría de los casos, pero debe hacer su parte para llegar allí. Recuerde comenzar despacio e ir despacio. Estresar el hueso demasiado pronto puede causar problemas. Y si siente dolor con una actividad, es hora de descansar. Su médico verificará su progreso a medida que su tobillo sane.

Fuente: healthgrades

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