Esguince de tobillo: Consejos para acelerar su rehabilitación

Una lesión en el tobillo puede ser dolorosa y puede interrumpir en gran medida nuestras actividades cotidianas.

Dependiendo de la gravedad de la lesión, desde un esguince menor hasta un daño importante en el ligamento, la intensidad del tratamiento también varía. Un esguince de tobillo es problemático, ya que no es tan letal como una fractura, pero requiere un descanso completo y cuidado para una recuperación adecuada.

¿Tengo un esguince de tobillo?

Los esguinces de tobillo son afecciones dolorosas y debilitantes. Estos son algunos síntomas comunes que debe verificar si cree que puede estar sufriendo un esguince de tobillo:

• Hinchazón
• Sensibilidad
• Hematomas
• Dolor
• Incapacidad para poner peso sobre el tobillo lesionado
• Problemas de equilibrio
• Decoloración de la piel
• Rigidez

¿Puedo evitar que se produzca un esguince de tobillo?

Hay muchas maneras diferentes de ayudar a mantener sanos los tobillos y evitar los esguinces. Algunos pasos incluyen:

• Evite correr o participar en deportes cuando está cansado o tiene dolor
• Coma una dieta bien balanceada.
• Mantén tus músculos fuertes
• Mantenga un peso saludable para disminuir la presión sobre sus articulaciones.
• Use zapatos bien ajustados y apropiados
• Corre sobre superficies planas
• Estirar y calentar antes de hacer ejercicio

Rehabilitación de lesiones deportivas

La fisioterapia es el mejor tratamiento para un esguince de tobillo, ya que es altamente eficaz y no invasivo. Algunos estiramientos y ejercicios de fuerza pueden incluir:

• Estiramiento de la pantorrilla: Párese a unos dos pies de la pared con las manos en la pared, separadas al ancho de los hombros. Coloque un pie detrás del otro y doble la rodilla delantera lentamente mientras mantiene los talones en el piso.
• Estiramiento del talón: mientras está sentado, coloque una toalla o una banda de ejercicio sobre la punta del pie. Tire suavemente hacia atrás hasta que sienta el estiramiento en la pantorrilla y el talón.
• Elevación de tobillo: Levanta lentamente tu cuerpo para pararte sobre las puntas de tus pies. Mantenga esta posición unos momentos, antes de bajar nuevamente a la posición de pie.
• Pararse en una pierna: si bien parece simple, pararse en una pierna durante períodos cortos es una excelente manera de mejorar su equilibrio. Luego, hazlo en una bola bosu para tener más dificultad.
• Trace el alfabeto: con su dedo gordo, trace lentamente el alfabeto en el aire para mejorar el rango de movimiento.
• Prensas de pie: envuelva una banda de ejercicio alrededor de la punta de su pie. Alterne entre empujar el pie hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado para fortalecer los tobillos.

¿Qué hacer en casa?

Hay muchos pasos que puede seguir en casa, además de participar en fisioterapia que solo ayudarán a acelerar y beneficiar el proceso de recuperación:

• Descanso: asegúrese de darle a su tobillo suficiente tiempo para sanar sin ejercer tensión adicional. No ponga demasiado peso sobre su tobillo mientras se está recuperando.
• Hielo: El hielo ayudará a sanar los músculos y ligamentos y a mantener baja la hinchazón, reduciendo el dolor en la lesión mientras sana.
• Compresión: use una compresión ligera, como un vendaje, para ayudar a mantener la hinchazón en el tobillo al mínimo.
• Elevación: Eleve el tobillo por encima del nivel del corazón para ayudar a reducir la presión y la hinchazón.

Fuente: fdalepteast

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