Masaje para Fascitis Plantar

La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón y el pie. Afortunadamente, los estiramientos y el masaje de pies que puedes hacer en casa pueden ayudar a aliviar el dolor y evitar que la afección se vuelva crónica. 

Aquí hay algunos consejos y técnicas de automasaje que puedes probar en casa.

Consejos para comenzar

Masajear los pies debe sentirse bien, o un poco incómodo, pero no doloroso. Comience con un toque más suave y aumente la presión de sus manos u objetos que use a medida que su dolor mejore. Evite empujar en lugares muy doloridos.

Debido a que el dolor en el talón a menudo es más intenso cuando se levanta por primera vez de la cama, puede probar una o dos de estas técnicas sentado en la cama, antes de comenzar a poner peso sobre sus pies.

Es bueno calentar los pies con un ligero masaje, permitiendo que la sangre fluya hacia el área. Es posible que desee utilizar una pequeña cantidad de crema hidratante para el masaje.

Si ambos pies están afectados, masajee cada pie.

Experimente con estas técnicas para encontrar lo que funciona mejor para usted.

Masaje en el talón de la mano

1. Siéntese en una cama o silla y descanse un pie donde pueda alcanzarlo con la mano.
2. Use el talón de la mano opuesta para empujar hacia abajo la planta del pie, trabajando desde el talón hasta los dedos de los pies.
3. Comience con trazos más largos y presión leve, luego alargue sus trazos y aumente la presión. Use su peso corporal para aumentar la presión, inclinándose mientras masajea.
4. Cubra la superficie de su pie varias veces para aflojar el tejido de la fascia.

También puede usar un puño suavemente cerrado para este masaje.

Pulgar empuja

1. Siéntese en una cama o silla y cruce una pierna sobre la otra.
2. Use ambos pulgares para empujar a lo largo de la suela, moviéndose desde el talón hasta los dedos de los pies y luego hacia atrás. Trabaja en línea hacia tu dedo gordo del pie. Luego, mueva hacia arriba y hacia abajo el pie en línea entre sí.
3. Mueve los pulgares hacia arriba y hacia abajo por 1 o 2 minutos.
4. Aumente la presión inclinándose para usar más peso corporal.

Tirones del pulgar

1. Siéntate y cruza una pierna sobre la otra.
2. Coloque ambos pulgares en la mitad de su pie. Al mismo tiempo, jale un pulgar hacia el lado derecho de su pie y el otro hacia el lado izquierdo, moviendo el tejido fascial. Haga esto por 1 a 2 minutos.
3. Muévase a otras áreas de su pie, tirando los pulgares a cada lado durante 1 a 2 minutos. Cubra la superficie de su pie con este movimiento.
4. Aumente la presión inclinándose para usar más peso corporal.

Agregar un dedo del pie flex

Mientras realiza el masaje en el talón de la mano o empuja el pulgar, intente señalar y flexionar los dedos de los pies en cada dirección.

También puede masajear cada dedo del pie individualmente, sacándolo y moviéndolo en círculos. Mantenga los dedos de los pies relajados mientras hace esto.

Bola de masaje

Puede usar muchos tipos de pelotas para este masaje: pelota de golf, pelota de tenis, pelota de lacrosse, pelota de secado.

1. Siéntese en una silla o sillón cómodo y coloque una pelota debajo del arco de un pie. Inclínese hacia adelante para usar su peso corporal para regular la presión sobre la pelota.
2. Ruede lentamente la pelota hacia arriba y hacia abajo a lo largo de su pie y luego de lado a lado. Comience con una presión leve y agregue gradualmente más presionando la pelota hacia abajo mientras la rueda.
3. Ruede por alrededor de un minuto.

Masaje de hielo

Esto es similar al masaje con pelota, pero se hace usando una lata congelada o una botella de agua congelada. Este masaje puede ayudar en la mañana antes de levantarse de la cama y también en la noche. Estira la fascia, la masajea y la calma.

Es posible que desee dejar un pequeño refrigerador con la botella congelada cerca de su cama para que pueda usarla por la mañana antes de poner peso sobre su pie.

1. Comience a sentarse en una cama o silla.
2. Coloque una botella o lata congelada debajo de su pie.
3. Enróllelo hacia adelante y hacia atrás con presión moderada durante 5 a 10 minutos.

Fuente:  healthline

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