¡La importancia de estirar tus pies!

La importancia de estirar los pies

Como la parte del cuerpo en la que caminamos todo el día, nuestros pies tienden a pasar por alto cuando se trata de autocuidado. No es hasta que ocurre una lesión o dolencia, que te das cuenta de cuánto dolor en el pie puede ralentizarte.

Si usted es alguien que requiere mucho estar parado en el trabajo o hace mucho ejercicio, es importante que pueda mantenerse móvil. Probablemente esté acostumbrado a estirar las piernas, la espalda o los brazos, pero unos simples estiramientos de pies y tobillos y cuidados básicos pueden ser de gran ayuda para prevenir lesiones. Como base para su cuerpo, mantener sus pies saludables es importante para proporcionar el mejor apoyo para el resto del cuerpo.

La importancia del estiramiento a medida que envejecemos

La filosofía del ejercicio ha recorrido un largo camino, y ahora entendemos que el estiramiento es una parte importante de cualquier programa de ejercicio o rehabilitación. El “calentamiento” como estiramiento es conocido, mantiene los músculos flexibles, saludables y fuertes, y necesitamos eso para mantener un rango de movimiento en nuestras articulaciones. Si no estiramos nuestros músculos se acortan y se tensan, y cuando eso sucede, un movimiento incorrecto puede significar problemas. A medida que envejecemos, esta flexibilidad puede ser la diferencia entre un estilo de vida diario activo o inactivo. Los músculos flexibles lo ayudan a agacharse para recoger ese paquete, jugar con sus nietos o atrapar a su perro cuando se le escapa. El estiramiento mejora la circulación y aumenta el flujo sanguíneo a los músculos. También mejora la postura al mantener los músculos flojos, y una buena postura es importante para mantener alejados los dolores y el dolor y prevenir caídas a medida que envejece.

Extensión del dedo del pie: ideal para prevenir o tratar la fascitis plantar

- Siéntese derecho en una silla, con los pies apoyados en el piso y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo.
- Tire de los dedos hacia el tobillo. Debe experimentar una sensación de estiramiento a lo largo de la parte inferior del pie y el cordón del talón
- Repita en cada pie

Estiramiento de la pantorrilla de la toalla: ayuda a estirar el pie, la pantorrilla y el tobillo a la vez

- Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas frente a ti
- Pase una toalla alrededor de un pie y tire suavemente hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla
- Mantenga durante 30 segundos y repita con cada pie

Círculos del pie: simples pero efectivos, fortalecen los músculos del pie y el tobillo.

- Siéntate y dobla suavemente los dedos de los pies para que el pie esté arqueado
- Gire lentamente el pie en el sentido de las agujas del reloj durante 10 segundos, luego gírelo en sentido contrario durante otros 10 segundos
- Cambiar pies

Además del estiramiento, también es importante practicar el cuidado general de los pies. Asegúrese de calentar siempre antes de un entrenamiento y deténgase de inmediato si comienza a experimentar algún dolor. Siempre asegúrese de usar zapatos y medias de apoyo para una carrera larga o un día en sus pies.

Fuente: nufabrx

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un Podiatra que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

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