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¿Cómo evitar problemas en los pies y las piernas si está parado todo el día?

Puede reducir los riesgos asociados con la posición prolongada, especialmente aquellos que sufren de pies cansados ​​crónicos y músculos rígidos de las piernas. A continuación se detallan las acciones simples que puede tomar para pasar el día evitando ... o al menos reduciendo los riesgos para la salud. 

  • Alternarse de pie con estar sentado: encuentre el tiempo para sentarse si está parado por largos períodos de tiempo. Use períodos de descanso o períodos lentos para sentarse. Si está embarazada, intente poner los pies en el trabajo y descanse con los pies más altos que la cabeza.
  • Cambie de posición con frecuencia: intente caminar, estirarse y pararse en diferentes posiciones para mover su peso.
  • Use zapatos cómodos y de apoyo: muchos zapatos con estilo se fabrican hoy en día que no solo se ven geniales, sino que están repletos de funciones de soporte y comodidad. Atrás quedaron los días en que esos zapatos parecían algo que su bisabuela hubiera preferido.
  • Las ortesis hechas a medida apoyan el esqueleto, los músculos y la fascia en la posición correcta, clave para aliviar muchos síntomas de dolor en pies y piernas. En particular, si permanece de pie durante largos períodos, las ortesis ayudan a mejorar la postura, aliviar el estrés articular, apoyar los ligamentos, tratar la sobrepronación, aumentar la comodidad al caminar y pueden ayudar a reducir otras afecciones del pie, como el talón (fascitis plantar) y el antepié (metatarsalgia) dolor. Asegúrese de que las ortesis se fabriquen correctamente, consultando a un experto en pies que tenga un proceso diseñado pensando en su mejor ajuste.
  • Baje el talón y ahorre los dedos de los pies: mantenga los tacones muy altos y los dedos muy puntiagudos para fiestas y eventos especiales. Estos no son zapatos ideales para alguien que trabaja de pie todo el día. La falta de espacio para los dedos de los pies reduce la circulación y alienta una variedad de problemas por calambres en los pies; los talones empujan los dedos de los pies más profundamente en el extremo del zapato y si ese extremo es puntiagudo, hay muy poco espacio para que los dedos de los pies vayan.
  • Cubra los pisos duros: si está confinado a un determinado espacio y tiene un revestimiento de piso duro, solicite que se coloque una alfombra de goma o una alfombra en el piso. Esto amortiguará el área en la que está parado, reduciendo el impacto en las piernas y los pies de la superficie dura.
  • Mangas y calcetines de compresión: los calcetines de compresión son bien conocidos entre las personas que sufren problemas en las piernas o los pies, pero tienen beneficios que muchas personas, incluidas las personas activas y las que se mantienen de pie todo el día, pueden aprovechar. Con la creciente conciencia de los calcetines de compresión y sus beneficios para la salud, han surgido estilos y colores modernos.
  • Alternar la flexión de la rodilla: doble la rodilla e intente, sin ir más allá de su rango de movimiento natural, tocar el talón con las nalgas con una pierna y luego con la otra. Esto ayudará a aflojar los cuádriceps (los cuatro músculos principales frente a los muslos).
  • Rotaciones de cadera en la figura 8: rodear las caderas en un movimiento de la figura 8 evitará tanto la tensión de la cadera como el estancamiento de la sangre en las extremidades inferiores al cambiar el equilibrio de un lado a otro.
  • Patadas de saco de hacky: patear una pelota imaginaria con el empeine ayudará a aflojar los puntos de conexión de origen de su glúteo mayor (glúteos), que es el músculo más grande del cuerpo. Los "glúteos" pueden tensarse, especialmente cuando se adhieren a la articulación sacroilíaca, ya sea que esté sentado sedentario o de pie. Solo unas pocas patadas a cada lado pueden prevenir los glúteos tensos.
  • Estiramiento de los isquiotibiales: una excelente manera de activar los isquiotibiales y estirarlos simultáneamente (fortalecer y alargar) es hacer un estiramiento activo de los isquiotibiales. Simplemente saca las nalgas y mantén la espalda plana. Ponte de pie sobre tus talones. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas. Aprieta el interior de los muslos sin mover las rodillas y alcanza la barbilla hacia adelante. A diferencia de la forma pasiva más popular de estiramiento, este estiramiento activo debería proporcionar un alivio inmediato a los isquiotibiales.
  • Estiramiento de la pantorrilla: si no puede tomarse un descanso rápido para hacer un estiramiento hacia abajo, coloque ambas manos separadas a la altura de los hombros y niveladas en una pared o, incluso, al nivel del escritorio. Coloque un pie hacia adelante y doble la rodilla para que la rodilla quede directamente sobre el tobillo. La pata trasera debe ser recta. Debería sentir los músculos de la pantorrilla estirarse. Al igual que con el estiramiento de los isquiotibiales, intente contraer isométricamente los muslos activando los muslos internos sin mover las rodillas.

Fuente: bioped

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un Podiatra que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

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