5 ejercicios para prevenir una lesión de tobillo

Muchas personas probablemente pueden recordar un momento en el que se han torcido, torcido o incluso se han roto el tobillo. Los tobillos son las primeras articulaciones del cuerpo que hacen contacto con el suelo. Si los músculos que rodean la articulación son débiles, otras articulaciones del cuerpo sufrirán. 

Para reducir o prevenir las lesiones en el tobillo, pruebe estos cinco ejercicios al menos tres veces por semana, o antes de cada entrenamiento.

Círculos de tobillo

Siéntate en el suelo con las piernas dobladas delante de ti. Cruza una pierna sobre la otra y realiza círculos lentos con el tobillo que está levantado. Asegúrese de rodear su tobillo hacia la derecha y hacia la izquierda para obtener el mayor beneficio.

Alfabeto del tobillo

Esto funciona la amplitud de movimiento en su tobillo. Simplemente siéntese en la misma posición que en el ejercicio anterior y deletree el alfabeto con su tobillo.

Cría de terneros

Este ejercicio le enseña a sus tobillos a tener control cuando su cuerpo cambia de peso. Párese con los pies separados al ancho de la cadera, coloque peso sobre los dedos de los pies y levante lentamente los talones del suelo. Mantenga sus tobillos en una posición neutral para evitar que se desplieguen.

Shin plantea

Al igual que las elevaciones de pantorrillas, levante los dedos de los pies en lugar de los talones del suelo. Mantenga un buen control a medida que levanta los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo para evitar que los tobillos y los dedos de los pies se enrosquen.

Equilibrio de una pierna

Esto no solo fortalece sus tobillos, sino que también funciona en el resto de la parte inferior de su cuerpo. Párese sobre un pie, doble ligeramente la rodilla de pie y manténgala por 20 a 30 segundos. Puedes empezar a temblar; Esta es una señal de que tus músculos están trabajando. Controla tu tobillo para minimizar el temblor.

Fuente: active

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