8 estiramientos de tobillo para probar en casa

¿Por qué los estiramientos de tobillo importan? ¿Sensación de dolor? Si lidias con la rigidez o el dolor del tobillo, hay muchos estiramientos que pueden ayudarte.

Tomarse el tiempo cada día para trabajar en su fuerza y ​​flexibilidad puede aliviar su malestar y mejorar su rango de movimiento.

Si está lesionado, deberá consultar con su médico antes de comenzar algo nuevo. El descanso puede ser lo mejor, o puede haber instrucciones específicas que debe seguir hasta que se recupere.

Antes de comenzar, asegúrese de calentar. Intente de 5 a 10 minutos de ejercicio de bajo impacto, como caminar o andar en bicicleta en interiores.

1.-Círculos del tobillo. - Los círculos en los tobillos ayudan con el rango de movimiento.

1. Comience girando el tobillo lentamente en círculos hacia la izquierda, luego hacia la derecha.
2. Incluso puede resultarle más fácil intentar dibujar el alfabeto en el aire con el pie. Dirige con el dedo gordo del pie.
3. Mantenga sus movimientos pequeños y concéntrese solo en usar su pie y tobillo, no toda su pierna.

Para círculos, intente hacer 10 en cada dirección con cada pie. Si está haciendo el alfabeto, complete 2 series de este ejercicio en cada pie.

2.-Tramo de Aquiles. 

1. Comience parándose cerca de una pared u otro soporte, como una silla, con las manos en la pared a la altura de los ojos.
2. Coloque su pierna izquierda un paso detrás de su pierna derecha.
3. Mantenga el talón izquierdo en el piso y doble la rodilla derecha hasta que sienta un estiramiento en la pierna izquierda.
4. Aquí está el truco: dobla la rodilla hacia atrás ligeramente doblada para estirar el tendón de Aquiles.

Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos, repitiendo 2-4 veces en cada pierna.

3.-Estiramiento de la toalla. 

1. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia adelante.
2. Envuelva una toalla alrededor de los dedos de sus pies en ambos pies.
3. Retroceda ligeramente hasta que comience a sentir un estiramiento en la parte inferior de los pies y la parte posterior de las piernas.

Intenta mantener este estiramiento durante 30 segundos y repítelo 3 veces en total.

4.-Banda elástica. 

Para hacer un estiramiento hacia adentro de la toalla:

1. Siéntese con su toalla o banda alrededor de su pie izquierdo.
2. Sostenga firmemente cada extremo de la toalla con las manos.
3. Lentamente gire el tobillo hacia adentro, como si estuviera mirando la planta del pie hacia la derecha.
4. Luego, tire hacia arriba con el lado derecho de la toalla para profundizar el estiramiento.
5. Repita en el otro lado.

Para hacer un estiramiento de toalla hacia afuera:

1. Siéntese con su toalla o banda alrededor de su pie izquierdo.
2. Sostenga firmemente cada extremo de la toalla con las manos.
3. Esta vez, gire lentamente el tobillo hacia afuera, como si estuviera mirando la planta del pie hacia la izquierda.
4. Luego tira hacia arriba con el lado izquierdo de la toalla para profundizar el estiramiento.
5. Repita en el otro lado.

Intente mantener estos estiramientos durante 30 segundos y repita 3 veces.

5.-Estiramiento de pantorrilla de pie.

1. Para comenzar, párese frente a la pared u otro soporte, como una silla, con un pie frente a usted por alrededor de 12 pulgadas.
2. Apunta tus dedos hacia arriba.
3. Inclínese lentamente hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de la pierna.

Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y luego repita en el otro lado. Haz 3 rondas en total.

Fuente:  healthline

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un Podiatra que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

Médico Especialista en Pie y Tobillo

Pie y Tobillo, Dr. Orlando Rivera, Médico Especialista en Pie y Tobillo, Podólogo de Pie y Tobillo, Médico Cirujano para Pie y Tobillo en Houston TX, Tratamiento del Pie y el Tobillo, Especialistas de Pie y Tobillo, Podólogo en houston, Orlando H.Rivera DPM, Médico para pies, Cirujano de pie y tobillo, Podiatra.