Consejos para Prevenir Lesiones en Pie y Tobillo

Realiza calentamiento antes de cualquier actividad deportiva. - Estire ligeramente o mejor aún, haga una carrera lenta durante dos o tres minutos para calentar los músculos. No fuerce el estiramiento con un "movimiento de rebote".

Acondiciona tus músculos para el deporte. - La cantidad de tiempo dedicado a la actividad, debe aumentarse gradualmente durante un período de semanas, para desarrollar tanto la fuerza muscular, como la movilidad. El entrenamiento cruzado con diferentes actividades puede ayudar a desarrollar los músculos.

Elija zapatos deportivos específicamente para su tipo de pie. - las personas con pie plano deben elegir zapatos que brinden apoyo tanto en la parte delantera del zapato, como debajo del arco. El talón debe estar muy estable. Aquellos con pie rígido deben elegir zapatos con más cojín y una plataforma suave. Use zapatos específicos para el deporte.

Reemplace los zapatos deportivos cuando la suela se desgaste o los talones se desgasten. - Las personas que corren regularmente, deben reemplazar los zapatos cada seis meses, con mayor frecuencia si son corredores constantes.

Evite correr o pisar superficies desiguales. - Trate de tener cuidado en terrenos rocosos o colinas con grava suelta. Los agujeros, los troncos de los árboles y las raíces, son problemas si se está corriendo. Si tiene problemas con la parte inferior de las piernas, un camino de tierra es más suave que el asfalto, y a su vez, más suave que el concreto. Trate de elegir una buena superficie si es posible. Sin embargo, si está compitiendo, asegúrese de entrenar en la superficie con la que eventualmente correrá.

Tenga cuidado al correr demasiadas colinas. - Correr cuesta arriba es un gran ejercicio, pero asegúrese de ir aumentando gradualmente para evitar lesiones. ¡Tenga cuidado al correr cuesta abajo demasiado rápido, ya que a menudo puede provocar más lesiones que correr cuesta arriba!

Prevenga lesiones recurrentes. - Los atletas que han sufrido lesiones en el tobillo anteriormente, pueden beneficiarse con el uso de una tobillera o cinta adhesiva para prevenir lesiones recurrentes en el tobillo.

Escuche a su cuerpo. - Si experimenta dolor en el pie y el tobillo durante un deporte, detenga la actividad o modifique la misma, hasta que desaparezca el dolor. Además, si se lesionó, debe pasar por un período de rehabilitación y entrenamiento antes de volver al deporte para evitar lesiones recurrentes.

Fuente: UCSF Health

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