¿Qué ayuda a los pies cansados y adoloridos? 

¿Por qué me duelen los pies?

Regresar a casa del trabajo, hacer ejercicio o salir por la noche con dolor en los pies no es divertido. Pero pasa mucho, sobre todo a las mujeres. Según una encuesta realizada por la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos (AOFAS), las mujeres tienen nueve veces más probabilidades de desarrollar problemas con los pies que los hombres.

Los pies duelen y duelen por miles de razones, pero para las mujeres, usar zapatos demasiado pequeños, demasiado ajustados y con tacones demasiado altos casi siempre es parte del problema.

Dolor en los pies por estar de pie todo el día.

Otro culpable principal de los pies doloridos para las mujeres, y los hombres, es hacer un trabajo que requiere largas horas de pie o caminar. Para empeorar las cosas, las personas lo hacen en pisos de madera dura o de cemento mientras se doblan de una manera incómoda e incómoda, forzando articulaciones y músculos.

Trabajar en los pies es peor cuando no puede o no moverse, lo que hace que las articulaciones se contraigan y disminuya el flujo de sangre a los músculos. Es importante que no se quede quieto demasiado tiempo a la vez, especialmente si está realizando una tarea de movimiento repetitivo. Trate de estirarse y moverse con frecuencia, incluso si está en un espacio confinado.

Estar de pie todo el día sobre superficies duras puede realmente cansarle los pies y sentir dolor, pero lo que es peor es usar calzado malo con poco soporte para el arco, poco o nada de amortiguación que absorba los golpes y zapatos que no son adecuados para lo que está haciendo. Por ejemplo, las enfermeras no usan tacones altos; usan zapatos cómodos con una puntera amplia, cordones y un talón cómodo que levanta y sostiene el pie para que los pies se sientan menos cansados.

¿Qué ayuda a los pies cansados ​​y adoloridos?

Los zapatos bien ajustados y de buena calidad son la mejor ayuda para los pies adoloridos, cansados ​​y doloridos. Sus zapatos deben proporcionar un buen soporte de arco y relleno, ayudando a reducir la debilidad y el dolor en las piernas y los pies. Los pisos pueden parecer una opción obvia si trabajas de pie, pero en realidad no se recomiendan para permanecer de pie por mucho tiempo. Su talón debe estar entre 1/4-pulgada y dos pulgadas de alto.

¿Cómo aliviar los pies cansados ​​y doloridos en el trabajo?

Puede hacer que los pies cansados ​​y adoloridos se sientan mejor con unos pocos ejercicios y ajustes fáciles:

• Cambie de posición con frecuencia: caminar, estirarse y pararse en diferentes posiciones puede aliviar la presión sobre sus pies y distribuir su peso de manera más equitativa.
• Alternar de pie con sentarse. Recuerda sentarte si estás parado por largos períodos de tiempo. Use descansos o períodos lentos para sentarse y descansar sus pies.
• Cubra las superficies duras. Si su trabajo le obliga a permanecer de pie en un lugar o en un área muy pequeña durante horas y tiene un piso de cemento o madera dura, vea si puede conseguir una esterilla de gel o una alfombra para proporcionar amortiguación para los pies doloridos. En caso de apuro, puede colocar una o dos cajas de cartón aplanadas debajo de sus pies.
• Use zapatos cómodos y de apoyo e inserciones. Compre zapatos con un buen soporte para el arco y una amortiguación para evitar el dolor en los pies. O agregue plantillas de amortiguación a los zapatos que ya posee.

Relaja tus pies doloridos después del trabajo.

Incluso con el calzado adecuado, un día largo en tus pies es agotador. Usted puede ayudar a aliviar el dolor y dolor en los pies al:

• Descansando tus pies. Bájese después de cualquier actividad cuando haya estado en ellos por un tiempo. Colóquelos en una otomana, o adelante, recuéstese en el sofá y descanse completamente. Elevar los pies por encima del resto de su cuerpo ayudará a disminuir la hinchazón y el dolor del día. Puede colocar sus pies contra una pared o sobre una pila de almohadas.
• Empapando tus pies. Regálate un baño de pies para relajar todos los músculos de los pies cansados. Remoje sus pies en agua tibia con sales de Epsom durante 10 a 15 minutos para aliviar el dolor y la molestia, o use un gel de sal de Epsom para frotarse en sus pies si tiene poco tiempo.
• Masajeando tus pies. Los frotaciones en los pies se sienten bien incluso cuando los pies no están adoloridos, pero también son una excelente forma de calmarlos, aliviar la presión y aliviar los dolores y molestias al estar de pie o caminar todo el día. Usar aceite o loción de aromaterapia mientras masajea su piel hidratará la piel áspera y los callos también. Mejor aún, ¡haz que otra persona te masajee los pies!

Estiramientos para pies doloridos

Puede hacer estos ejercicios en casa o en el trabajo, siempre que necesite alivio para los pies cansados:

• Cruz de tobillo .Siéntate con los pies en el suelo. Coloque un tobillo en el muslo opuesto, el pie flexionado ligeramente. Con la mano del mismo lado, tire suavemente los dedos hacia la espinilla hasta que sienta un estiramiento a lo largo del arco. Mantenga el estiramiento durante 10 segundos y suelte durante 10 segundos. Repita unas cuantas veces con cada pie.
• Estiramiento del cordón del talón. Párese frente a una pared con una pierna hacia adelante, ligeramente doblada por la rodilla. Estire la otra pierna detrás de usted con el talón plano y los dedos apuntando ligeramente hacia adentro. Inclínate hacia adelante con ambos talones apoyados en el piso, presionando las caderas hacia la pared durante 10-30 segundos. Repite un par de veces con cada pierna.
• Estiramiento de la pantorrilla: mire la pared y coloque las manos contra ella, a la altura del pecho o los hombros. Extienda una pierna detrás de su cuerpo, manteniendo la otra rodilla ligeramente doblada sobre su tobillo. Empuje el talón hacia el suelo y manténgalo presionado unos segundos. Repita un par de veces en cada pierna.
• Estiramiento de cadera: circule sus caderas con un movimiento de figura 8, cambiando su equilibrio de un lado a otro para aflojar la tensión de la parte inferior del cuerpo y aumentar el flujo de sangre a los pies.

Fuente: profoot.co

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