¿Qué es una lesión por uso excesivo?

Lesiones por uso excesivo

Las lesiones por uso excesivo se refieren a las lesiones sufridas por una acción repetida (como una lesión por esfuerzo repetitivo) en lugar de lesiones agudas, que ocurren en un instante (como un esguince de tobillo). 

Las lesiones por uso excesivo pueden ocurrir en las siguientes estructuras:

• Tendones: tendinopatías
• Estructuras de músculo-tendón (por ejemplo, codo de tenista)
• Compartimientos de tejidos blandos (por ejemplo, síndrome compartimental)
• Cartílago de periostio, que es la cubierta del hueso (por ejemplo, férulas de espinilla)
• Bursa (por ejemplo, bursitis)
• Tejido nervioso (por ejemplo, mecanosensibilidad neural)
• Hueso (por ejemplo, fracturas por estrés).

El ejercicio aplica estrés al cuerpo. Su cuerpo se adapta engrosando y fortaleciendo los diversos tejidos involucrados. Por lo tanto, los músculos se vuelven más fuertes, más firmes y, a veces, más grandes, los tendones se hacen más fuertes y aumenta la densidad ósea.

Sin embargo, si el ejercicio se aplica de tal manera que la adaptación no pueda ocurrir, la sobrecarga excesiva puede causar lesiones microscópicas, lo que lleva a la inflamación, que es la respuesta del cuerpo a la lesión.

Los signos de uso excesivo o inflamación incluyen:

• Hinchazón (que puede ser imperceptible)
• Calidez al tacto.
• Rojez
• Función deteriorada de la parte.

Todos estos signos pueden estar presentes pero no se notan en las etapas iniciales. A menudo, el primer signo puede ser rigidez o dolor (especialmente en la mañana) que puede desaparecer con un calentamiento. El uso continuado puede causar daños continuos y el dolor durará hasta después del calentamiento y quizás incluso peor después de que termine una actividad.

Las cuatro etapas de una lesión por uso excesivo:

1. La incomodidad desaparece durante el calentamiento.
2. La incomodidad puede desaparecer durante el calentamiento, pero reaparece al final de una actividad.
3. Malestar que empeora durante la actividad.
4. Dolor o incomodidad todo el tiempo.

La identificación de lesiones y el tratamiento en la etapa 1, permite la actividad continua siempre y cuando la lesión no empeore.

En la etapa 2, la actividad puede continuar a un nivel sin dolor modificado durante el tratamiento. El tratamiento debe continuar hasta que esté completamente curado.

Si la lesión avanza a la etapa 3, la actividad debe cesar de inmediato. El fisioterapeuta supervisor le permitirá regresar a la acción después de identificar la causa y usted estará completamente libre de síntomas. Los atletas competitivos, dependiendo de las circunstancias individuales, pueden volver a la actividad.

Si la lesión avanza a la etapa 3, la actividad debe cesar de inmediato. El fisioterapeuta supervisor le permitirá regresar a la acción después de identificar la causa y usted estará completamente libre de síntomas. Los atletas competitivos, según las circunstancias individuales, pueden volver a la actividad con los síntomas de la etapa 1.

¿Qué causa las lesiones por uso excesivo?

• Falta de fuerza muscular adecuada o resistencia
• Mala estabilidad del núcleo
• Desequilibrio muscular (músculos fuertes y tensos versus músculos débiles estirados)
• Inflexibilidad
• Desalineación o problemas biomecánicos (p. Ej., Pie plano, roces de las patillas)
• Errores de entrenamiento
• Técnica defectuosa
• Equipo incorrecto.

Con mucho, la causa más común de lesiones por uso excesivo son los errores de entrenamiento. Además, el error más común es "demasiado, demasiado pronto".

¿Cómo prevenir una lesión por uso excesivo?

Podemos prevenir el uso excesivo de síndromes. Algunas de las formas de prevenir esta lesión incluyen:

• Calentamiento (incluido el estiramiento) y calentamiento (incluido el estiramiento) antes y después de todo el ejercicio.
  
  
• Use el equipo adecuado (por ejemplo, zapatillas de jogging para correr, una raqueta del tamaño adecuado con el tamaño de agarre adecuado y cuerdas a su nivel de juego).
  
  
• Aumente a una velocidad no mayor al 10% de aumento por semana (distancia, velocidad, peso, etc.).
  
  
• Práctica y concéntrate en la técnica correcta.
  
  
• Acondicionarse durante 2 a 3 semanas antes de comenzar: fuerza y ​​flexibilidad.
  
  
• Escucha a tu cuerpo: el dolor es una advertencia de que algo está mal. La identificación y el tratamiento tempranos le permitirán continuar su actividad.
  Identificar y corregir la causa del dolor o malestar.
  
  
• Asegurar la rehabilitación de lesiones completas, por ejemplo, una pierna derecha adolorida puede causar una lesión por uso excesivo en la compensación de la izquierda.

Fuente: physioworks

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