Causas de los Pies Hinchados Después de Correr

Correr es una gran forma de ejercicio que fortalece el corazón, mantiene la masa ósea y muscular y ayuda a regular la presión arterial y los niveles de glucosa.

Si bien los beneficios de correr son numerosos, los riesgos no deben ignorarse. De hecho, los corredores pueden ser propensos al desarrollo de los pies hinchados, durante y después de una sesión de ejercicio. Comprender las causas de los pies hinchados puede ser útil cuando se trata de su manejo y prevención.

Lesiones por uso excesivo

Las lesiones por uso excesivo, como fracturas por estrés, tendinitis, etc., son la causa más grave de pies hinchados en los corredores. Tradicionalmente, las lesiones por uso excesivo se producen como resultado de aumentar la intensidad del ejercicio demasiado rápido o de no obtener cantidades adecuadas de descanso. Para evitar estas condiciones, los corredores deben aumentar la intensidad de su ejercicio en un máximo del 10 por ciento cada semana. Obtener al menos un día de descanso por semana también puede ser útil cuando se trata de evitar el desarrollo de una lesión por uso excesivo.

Retención de líquidos

Durante una carrera, la gravedad está constantemente alejando el fluido de la parte superior del cuerpo y el torso, y hacia los pies. Mientras que los corredores de corta a media distancia probablemente no sufrirán retención de líquidos, aquellos que corren largas distancias y pueden estar de pie durante una hora o más son propensos al desarrollo de pies hinchados. Tomar un descanso y sentarse cada pocos kilómetros puede mejorar la circulación sanguínea y ayuda a que regrese a la parte superior del cuerpo. El uso de ciertos tipos de calcetines, conocidos como medias de compresión, también puede ser efectivo para maximizar el flujo sanguíneo y evitar la retención de líquidos.

Zapatos ajustables

Los corredores saben que el calzado que se ajusta correctamente es crucial cuando se trata de maximizar el rendimiento. No debería sorprender, entonces, que el calzado que no se ajusta bien no solo perjudica el rendimiento, sino que también puede hacer que el cuerpo reaccione de maneras inusuales. Los zapatos para correr ajustados pueden apretar los dedos de los pies, el talón o el tobillo, obligando a los músculos a trabajar más para mantener el equilibrio. Esta mayor demanda en los músculos, los huesos y los ligamentos de los pies a menudo son los culpables de los pies hinchados durante o después de una carrera.

Técnica de funcionamiento incorrecto

Finalmente, usar una técnica de carrera incorrecta también puede causar hinchazón en los pies. Mientras corres, deberás dar grandes zancadas, aterrizar en la planta de tu pie y también usar esta parte del pie para empujar el suelo hacia el siguiente paso. Los corredores que caen sobre sus talones o suelas aumentan el estrés y el trauma en el pie, y pueden desarrollar una lesión dolorosa. Considere consultar con un fisioterapeuta o un fisiólogo del ejercicio si necesita más capacitación sobre la técnica adecuada para correr.

Manejo de los pies hinchados

Incluso con los mejores esfuerzos, algunos corredores siguen siendo propensos al desarrollo de pies hinchados. Si es usted, la mejor opción es la gestión de la afección, frente a la prevención. Elevar los pies hinchados después de una carrera puede ser una de las maneras más efectivas de eliminar los signos y síntomas de esta condición. Aplicar una compresa de hielo durante 10 a 15 minutos también puede ayudar a la vasoconstricción, lo que evita la acumulación de sangre y el manejo de la hinchazón del pie de moderada a grave.

Source: LiveStrong

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