Pie y Tobillo

1. - Coloca una bolsa de hielo en el talón durante 10 a 15 minutos por lo menos 2 veces al día. - Puedes intentar hacer rodar tu pie sobre una lata helada o una botella si los espolones están acompañados de fascitis plantar.

2. - Toma algún medicamento para aliviar el dolor. - Prueba con paracetamol o ibuprofeno.

3. - Descansa. Necesitas estar en casa para que descanse tu adolorido pie lo más que puedas. - Por lo menos 1 semana.

4. - Férula nocturna o tablilla nocturna. - Las tablillas estirarán tu fascia plantar mientras duermes, por ejemplo, puedes llevar puesto un aparato que consiste en una forma de “L” en una férula o tablilla de fibra de vidrio. - Envuélvelo haciendo un vendaje alrededor de esta para mantenerlo en su sitio mientras duermes.

5. - Haz algunos ejercicios. - Los ejercicios que estiran y alargan la fascia plantar pueden ser muy prácticos para los espolones. Intenta alguno de los siguientes ejercicios:

Estiramiento de gemelos: apoya tus manos en una pared. Coloca un pie detrás de ti con tu rodilla recta y coloca el otro pie enfrente de ti con la otra rodilla inclinada. Empuja tus caderas hacia la pared y mantén el estiramiento durante 10 segundos. Sentirás un tironcito en los gemelos. Repite el estiramiento 20 veces para cada pie.

Estiramiento de la fascia plantar: realiza este ejercicio en la mañana antes de caminar o ponerte de pie. Cruza tu pie herido por encima de la rodilla de tu otra pierna. Agarra los dedos de los pies y con cuidado empújalos hacia ti. Si no puedes alcanzar todos los dedos de los pies, entonces envuélvelos en una toalla y tira de ellos. Mantén este estiramiento durante 10 segundos y repítelo 20 veces con cada pie.

_{Fuente: WikiHow}

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