Pie y Tobillo

Después de que mi esguince de tobillo se cure, ¿qué puedo hacer para fortalecer mi tobillo?

Es importante para usted fortalecer su tobillo después de un esguince. Esto ayuda a prevenir otra lesión. Utilice tubos elásticos (disponibles en las farmacias y en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos) y siga algunos ejercicios básicos, que se describen a continuación.

Hacer 10 repeticiones de cada ejercicio (esto se llama un "conjunto"); Hacer tres series de cada ejercicio, dos veces al día. Por ejemplo, en la mañana, harás 40 repeticiones (cuatro ejercicios, 10 veces cada uno) tres veces. Por la noche, harás otras 40 repeticiones tres veces.

Ejercicios después de un esguince de tobillo.

Siéntese en una silla firme, o de pie. Pase un extremo del tubo alrededor de la bola del pie con el tobillo lesionado. Sostenga el otro extremo de la tubería en su mano. Ponga el talón en el suelo. Estirar el tubo empujando hacia abajo con el pie, la forma de empujar el acelerador de un coche.

Siéntese en una silla firme, o de pie. Pase un extremo del tubo alrededor de la pierna de una mesa robusta. Pase el otro extremo del tubo alrededor del pie con el tobillo lesionado. Estire el tubo tirando con el pie (levantando el pie), usando su tobillo, como si estuviera tratando de tirar de la mesa hacia usted. (Este movimiento es lo opuesto de intentar "pisar el gas").
Siéntese en una silla firme, o de pie. Pase un extremo del tubo alrededor de la pierna de una mesa robusta. Pase el otro extremo del tubo alrededor del pie con el tobillo lesionado. Estire el tubo moviendo el pie hacia un lado, lejos de la pata de la mesa.

Siéntese en una silla firme, o de pie. Bucle un extremo del tubo alrededor de la pierna de una mesa resistente. Pase el otro extremo del tubo alrededor del pie con el tobillo lesionado. Estire el tubo moviendo su pie hacia el centro, hacia su tobillo bueno.
También puede hacer estos ejercicios con su tobillo no lesionado, para mantenerlo fuerte y menos propenso a esguince.

_{Fuente: AAFP}

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

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