Cómo cuidar un tobillo con esguince
Pie y Tobillo
Tratar su tobillo torcido.
Tratar su tobillo torcido correctamente puede prevenir el dolor crónico y la inestabilidad. Para un esguince de Grado I, siga el R.I.C.E. Directrices:
Descanse el tobillo sin caminar sobre él. Límite del cojinete de peso. Use muletas si es necesario; Si no hay ninguna fractura es seguro poner un poco de peso en la pierna. Una llave de tobillo a menudo ayuda a controlar la hinchazón y añade estabilidad mientras los ligamentos se están curando.
Hielo para mantener la hinchazón. No ponga hielo directamente sobre la piel (use un trozo delgado como una funda de almohada entre la bolsa de hielo y la piel) y no hielo más de 20 minutos a la vez para evitar la picadura de helada.
La compresión puede ayudar a controlar la hinchazón, así como inmovilizar y apoyar su lesión.
Eleve el pie reclinándolo y apoyándolo por encima de la cintura o el corazón según sea necesario.
Por lo general, la hinchazón disminuye con unos pocos días.
Para un esguince de grado II, siga el R.I.C.E. Directrices y permitir más tiempo para la curación. Un médico puede inmovilizar o entablillar su tobillo torcido.
Un esguince de grado III lo pone en riesgo de inestabilidad permanente del tobillo. Rara vez, la cirugía puede ser necesaria para reparar el daño, especialmente en los atletas competitivos. Para los esguinces severos del tobillo, su doctor puede también considerar el tratamiento de usted con un lanzamiento corto de la pierna por dos a tres semanas o una bota que camina. Las personas que torceden su tobillo repetidamente también pueden necesitar una reparación quirúrgica para apretar los ligamentos.
Rehabilitando su tobillo torcido.
Cada lesión del ligamento necesita rehabilitación. De lo contrario, el esguince del tobillo podría no cicatrizar completamente y podría volver a lesionarse. Todos los esguinces de tobillo, de leve a severo, requieren tres fases de recuperación:
La fase I incluye reposo, protección y reducción de la hinchazón del tobillo lesionado.
La Fase II incluye restaurar la flexibilidad, el rango de movimiento y la fuerza de tu tobillo.
La fase III incluye regresar gradualmente a la actividad directa y hacer ejercicios de mantenimiento, seguido más tarde por deportes más cortos como el tenis, el baloncesto o el fútbol.
Una vez que pueda estar en su tobillo de nuevo, su médico le prescribirá rutinas de ejercicios para fortalecer sus músculos y ligamentos y aumentar su flexibilidad, equilibrio y coordinación. Más tarde, puede caminar y hasta trotar.
Es importante completar el programa de rehabilitación porque hace menos probable que usted lastime el mismo tobillo nuevamente. Si no completa la rehabilitación, podría sufrir dolor crónico, inestabilidad y artritis en el tobillo. Si su tobillo todavía duele, podría significar que el ligamento torcido no se curó bien, o que otra lesión también ocurrió.
Para evitar futuros tobillos torcidos, preste atención a las señales de advertencia de su cuerpo para reducir la velocidad cuando sienta dolor o fatiga, y mantenerse en forma con un buen equilibrio muscular, flexibilidad y fuerza en los tejidos blandos.
Fuente: FootCareMD
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