Tratamiento del Pie y el Tobillo

1.-Recuperar su movilidad
Muy pronto después de ser herido, usted puede trabajar para recuperar y mantener su movilidad con la gama de ejercicios de movimiento.

Ejercicios de rango de movimiento se componen de movimientos en todas las direcciones que trabajan los tendones en el tobillo. Comience girando lentamente su pie en cada dirección y continúe ese movimiento tan lejos como pueda. Tenga cuidado de no dañar más su tobillo y de parar si le duele. El propósito de este ejercicio es recuperar suavemente la flexibilidad.

2.-Estiramiento
Estirar el tendón del cordón del talón (el tendón de Aquiles) para mantener su tobillo flexible mientras se cura. Pruebe su tobillo todos los días tratando de estirar, pero no insista si todavía duele. Tan pronto como el dolor disminuye, empezar a estirar sobre una base diaria. Lo mejor para curar una práctica de tobillo torcido rápido es seguir adelante todos los días, pero no forzar su pierna de ninguna manera.

3. Ejercicio
Haga ejercicios dirigidos a fortalecer los músculos alrededor del tobillo. Estos músculos apoyan y controlan caminar y fortalecerlos evitarán lesiones adicionales. Usted puede y debe consultar a un médico y pedir consejo específico para su situación. En general, presionar las bolas de su pie contra una superficie inamovible actúa como un ejercicio isométrico, lo que aumenta su fuerza sin solicitar su rango de movimiento. Usted puede comenzar a ejercitar tan pronto como el dolor le permita hacerlo.

4.-Recuperar su control y equilibrio
Práctica para obtener un mejor equilibrio y control fino. Para ayudar a que su tobillo y su pie recuperen la salud previamente perdida, puede comenzar ejercicios de control y balance después de unos días. Una vez más, la mejor pista sobre si es seguro o no para empezar es su propio nivel de dolor. Sin embargo, no debe intentar estos ejercicios si no ha podido hacerlo fácilmente antes de sufrir lesiones. Si no está seguro acerca de esto, una buena manera de decir es tratar de hacerlo con su otra pierna. Pruebe suavemente, ya que no desea tener dos tobillos torcidos al mismo tiempo. Ejemplos de ejercicios de equilibrio son estar de pie y caminar alrededor de las puntas de los pies; No como las bailarinas, pero la versión menos difícil donde todos los dedos de los pies están en el suelo - algo así como caminar sobre los talones.

5.-Consulte a un médico después de la lesión
Cuando estás sanando, es importante saber con qué estás tratando y entender si tienes un esguince o una fractura. Aunque el dolor del esguince es diferente de lesiones más serias, usted ganó 'podrá diferenciarlos si usted nunca sintió ninguno antes. Aquí es donde entra un médico. El médico le dirá lo que sucedió y cómo cuidar la lesión. Cuanto más se escucha el consejo del médico, las mejores posibilidades de una recuperación rápida que obtendrá. El tratamiento de fisioterapia puede ayudar con el dolor y acelerar el ritmo de recuperación al permitirle comenzar sus ejercicios de flexibilidad sin dolor.

6.-Obtener tratamiento
Conseguir tratamiento especializado de un médico y / o fisioterapeuta se combina bien con tomar algún medicamento antiinflamatorio. Sobre el contador o prescripción de anti-inflamatorios y analgésicos tienen un doble papel. Te hacen sentir cómodo mientras esperas para recuperarte y minimizar la inflamación local en los tejidos del tobillo. Aunque la inflamación es una respuesta a la lesión y está destinado a permitir una curación más rápida, de hecho hace lo contrario y retrasa la buena salud. No dude en tomar antiinflamatorios exactamente como el médico les prescribió, ya que pueden hacer la diferencia entre la recuperación completa y incompleta.

_{fuente: enkivillage}

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