Correr con pies planos

Correr con pies planos puede ser doloroso, y puede afectar significativamente su rendimiento atlético.

Con el fin de lograr los mejores resultados sin dolor, los corredores de patas planas deben tomar ciertas medidas en cuenta.

Desgaste Los Zapatos Correctos

Uno de los consejos más importantes para correr con pies planos es la elección de un buen par de zapatillas de running que proporcionan apoyo adecuado arco. Aquellos que tienen pies planos a menudo se les anima a buscar ayuda de las tiendas de funcionamiento profesional que han experimentado los empleados que están equipados para dar el asesoramiento adecuado para sus pies planos.

En algunos casos, las plantillas se pueden colocar dentro de las zapatillas para proporcionar apoyo adicional. Mientras que estas plantillas se pueden encontrar en atlético o incluso tiendas de comestibles, corredores de piso plano se les anima a recibir la suya a través de un terapeuta físico que tiene experiencia en el trabajo con los corredores.

Técnica y Postura

Con el fin de lograr resultados óptimos cuando se trata de correr con pies planos, es esencial que las personas utilizan el tipo correcto de la técnica de ejecución.

Los corredores que sufren de pies planos deben ser conscientes de donde en el pie aterrizan cuando corren. Un médico o fisioterapeuta puede decirle si es mejor usar el pie delantero, el medio del pie o el talón. Además, los corredores deben asegurarse de mantener una postura erguida durante el funcionamiento con el fin de prevenir más complicaciones asociadas con el funcionamiento con pies planos. Considere la posibilidad de buscar a un especialista en ejecución, que puede medir su arco y zancada y hacer recomendaciones para el realineamiento y el calzado.

La importancia del estiramiento

Es muy recomendable que los corredores de pies planos se estiren después de cada carrera. No sólo estirar el tendón de la corva, los cuádriceps y otros músculos comúnmente subrayó durante el funcionamiento, sino también estirar los arcos de los pies.

Para hacer esto, los corredores de pies planos se les anima a sentarse en una silla con los pies planos sobre el suelo, descansando en la parte superior de un dishtowel. El corredor debe entonces curl sus dedos del pie debajo, intentando agarrar la toalla. Una vez que la toalla está asegurada, el corredor debe flexionar el pie hacia el cielo, levantando la toalla ligeramente del suelo. Este ejercicio debe realizarse con cada pie al menos 20 veces para proporcionar los beneficios más efectivos.

Utilizar superficies de trabajo alternativas

Corriendo sobre superficies duras como concreto o pavimento incurrirá en mucha más resistencia que si está corriendo sobre superficies de hierba o suciedad. Si usted está arcos están doliendo, usted puede querer intentar y cambiar su ruta que funciona. Correr sobre superficies como una pista de asfalto o una cinta rodante puede reducir el impacto de la resistencia en un 50 por ciento durante su carrera

.Además, el uso de máquinas sin impacto como los entrenadores elípticos o las máquinas de escaleras puede ayudar con problemas de impacto de pie, ya que no presentan la presión continua con el aterrizaje, la plantación y empujar.

Recuerde siempre discutir todas las preocupaciones de salud y bienestar con su médico antes de hacer cualquier cambio en su programa de acondicionamiento físico actual. Si usted está dolor de los arcos como resultado de pies planos, hay soluciones. Llegar a su podólogo y ver si alguno de estos puede trabajar para usted.

_{Fuente: fitnessrepublic}

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