Podólogo de Pie y Tobillo en Houston

1.- Calentamiento previo a cualquier actividad deportiva. - Estirar ligeramente o mejor aún, hacer un movimiento lento durante dos a tres minutos para calentar los músculos. No fuerce el estiramiento con un "movimiento de rebote".

2. - Condicione sus músculos para el deporte. - La cantidad de tiempo dedicado a la actividad debe aumentar gradualmente durante un período de semanas para construir la fuerza muscular y la movilidad. El entrenamiento cruzado al participar en diferentes actividades puede ayudar a construir los músculos.

3. - Elija los zapatos atléticos específicamente para su tipo del pie. - Las personas cuyos pies tienen arcos bajos deben elegir zapatos que proporcionan apoyo en el frente del zapato y bajo el arco. El talón y el contador del talón (parte posterior del zapato) debe ser muy estable. Aquellos con un pie más rígido o arcos altos deben elegir zapatos con más cojín y una plataforma más suave. Use zapatos deportivos específicos. Los zapatos de entrenamiento cruzados son una buena opción en general; Sin embargo, lo mejor es usar zapatos deportivos.

4. - Reemplace los zapatos deportivos cuando la banda de rodadura se desgaste o los talones se desgasten. - Las personas que corren regularmente deben reemplazar los zapatos cada seis meses, más frecuentemente si un corredor constante.

5. - Evite correr o pisar sobre superficies irregulares. - Trate de tener cuidado en terreno rocoso o colinas con grava suelta. Los agujeros, tocones y raíces son problemas si usted está corriendo. Si usted tiene problemas con las piernas, un camino de tierra es más suave que el asfalto, que es más suave que el concreto. Trate de recoger una buena superficie si es posible. Sin embargo, si usted está corriendo, asegúrese de entrenar en la superficie que finalmente se ejecutará.

6.- Tenga cuidado de correr demasiadas colinas. - Correr cuesta arriba es un gran entrenamiento, pero asegúrese de que gradualmente construir esto para evitar lesiones. Tenga cuidado al correr cuesta abajo demasiado rápido, que a menudo puede conducir a más lesiones que correr subidas!

7.- Prevenir lesiones recurrentes. - Los atletas que han sufrido previamente lesiones de tobillo pueden beneficiarse del uso de una cinta ortopédica para evitar lesiones recurrentes en el tobillo.

8.- Escuche su cuerpo. - Si experimenta dolor de pie y tobillo durante un deporte, detenga la actividad o modifique la actividad hasta que el dolor disminuya. Además, si se ha lesionado, debe pasar por un período de rehabilitación y entrenamiento antes de volver a la actividad física.

Fuente: UCSF Medical Center

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