4 Consejos Sorprendentes

Descanse su tobillo. Ignore las actividades que causen dolor o cojera.

• Si usted tiene un esguince grave, entonces usted debe caminar con muletas o un bastón para que no causen un mayor perjuicio.

• Varíe su rutina de ejercicios. Si estás acostumbrado a correr en una cinta, intentar nadar o usar una máquina de remo en su lugar. Sólo asegúrese de que usted no evita por completo la actividad física. Usted todavía necesita para mantener sus otros músculos condicionados.

Ponga hielo en el tobillo para prevenir la hinchazón y el dolor.

• Aplicar hielo en el tobillo, incluso si va a ir al médico. Hielo mantendrá sus ligamentos se inflamen y se detendrá cualquier hemorragia si ha desgarrado un ligamento.
• Coloque una bolsa de plástico con hielo en el tobillo durante 15 a 20 minutos. Haga esto 3 a 5 veces al día durante los primeros 3 días. Alternativamente, usted puede llenar un balde con agua helada y sumergir el pie y el tobillo.
• Deje el hielo de al menos 30 minutos entre las aplicaciones. La última recomendación de los entrenadores de atletismo es aplicar hielo durante las primeras 48 a 72 horas.
• Si el pie o el tobillo se ve blanco, quitar el hielo de inmediato para que no desarrolle una lesión por frío.
• Si usted tiene diabetes o circulación inhibido, asegúrese de que usted hable con su médico antes de la aplicación de hielo.

Comprimir la articulación del tobillo.

• Envuelva con una venda elástica de los dedos del pie a su mitad de la pantorrilla, mediante una presión uniforme. Mantenga el vendaje hasta que la inflamación disminuya.
• Afloje los abrigos si sus dedos se tornan azules, sentir frío o comenzar a sentirse adormecido. Usted no quiere que la envoltura sea demasiado floja, pero no quiere que sea demasiado ajustada, tampoco.

Eleve su tobillo por encima del nivel del corazón. Elevación ayudará a drenar el líquido de la lesión.

Fuente: wikihow

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