Pies en Gran Forma

Al igual que el resto de su cuerpo, sus pies necesitan ejercicio para mantenerse en buena forma. Pruebe estos movimientos.

Agarre del dedo del pie (para fortalecer los músculos del pie para mejorar el equilibrio): Ponga un calcetín en el suelo y usando sus dedos del pie agarre y levantelo del suelo. Sostenga durante 10 segundos, luego suelte. Repita cinco veces con cada pie.

Extensión del dedo del pie (para fortalecer y apoyar los músculos, que a su vez proteger los huesos de los pies): Envuelva una banda elástica alrededor de los cinco dedos del pie. Amplíe sus dedos de los pies y mantener durante cinco segundos; lanzamiento. Repita cinco veces en cada pie.

Elevaciones de talones (para fortalecer los pies y las pantorrillas y mejorar el equilibrio): De pie cerca de un mostrador o una puerta y se aferran a la ligera para mantener el equilibrio. Mantener el equilibrio sobre un pie y levantarse sobre sus pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego baje. Repita 10 veces en cada pie.

Estiramiento de la pantorrilla (para mantener los tendones de Aquiles y la fascia plantar se tensen): Siéntese con una pierna estirada hacia fuera delante de usted y envolver una toalla alrededor de la bola del pie. Tire la toalla suavemente hasta que sienta un estiramiento en el arco del pie y la pantorrilla. Mantenga esta posición durante 10 segundos; lanzamiento. Repita cinco veces con cada pierna.

Una vez que haya terminado estos ejercicios, recompensar a sus pies trabajadora con un masaje congelada-pelota de golf. "El helado, bola dura con textura puede entrar en los pequeños músculos del pie y le dará un masaje profundo," dice Sutera. Simplemente pop una pelota en el congelador durante unas horas, luego rodar debajo de cada pie mientras se sentaba.

Fuente: realsimple

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

Orlando H.Rivera DPM

Frases Claves: Pie y Tobillo, Dr. Orlando Rivera, Medico Especialista en Pie y Tobillo, Podólogo de Pie y Tobillo, Médico Cirujano para Pie y Tobillo en Houston TX, Tratamiento del Pie y el Tobillo, Especialistas de Pie y Tobillo, Podólogo en houston, Orlando H.Rivera DPM, Médico para pies, Cirujano de pie y tobillo, Podiatra