Tome Sus Precauciones

Las lesiones de pie y tobillo son comunes en deportes, sobre todo correr, tenis y fútbol. Pero los amantes del deporte pueden disminuir el riesgo de lesiones, tomando algunas precauciones.

Calentar antes de cualquier actividad deportiva
Ligeramente estirar o mejor aún, hacer un trote lento durante dos o tres minutos para calentar los músculos. No fuerce el estiramiento con un "movimiento de rebote".

Acondicionar los músculos para el deporte
La cantidad de tiempo dedicado a la actividad se debe aumentar gradualmente durante un período de semanas para construir tanto la fuerza muscular y la movilidad. El entrenamiento cruzado, participando en las diferentes actividades puede ayudar a construir los músculos.

Elija zapatos atléticos específicamente para su tipo de pie
Las personas cuyos pies sufren de pronación o que tienen arcos bajos deben elegir los zapatos que proporcionan apoyo tanto en la parte delantera del zapato y bajo el arco. El talón y el apoyo de talón (parte posterior del zapato) deben ser muy estable. Los que tienen un pie más rígido o arcos altos deben elegir los zapatos con más cojín y una plataforma más suave. Use calzado de un deporte específico. Zapatos de entrenamiento de la Cruz son una buena elección en general; Sin embargo, lo mejor es usar zapatos diseñados para el deporte.

Reemplace los zapatos deportivos cuando la banda de rodamiento se desgasta o los talones desgasten.
Las personas que corren regularmente debería reemplazar los zapatos cada seis meses, con más frecuencia, si se es un ávido corredor.

Evite correr o caminar sobre superficies irregulares
Trate de tener cuidado en terreno rocoso o colinas con grava suelta. Agujeros, tocones y raíces son problemas si usted está trail running. Si tiene problemas con las extremidades inferiores, un camino de tierra es más suave que el asfalto, que es más suave que el concreto. Trate de elegir una buena superficie si es posible. Sin embargo, si usted está corriendo, asegúrate de entrenar en la superficie que finalmente estarás ejercitandote.

Fuente: ucsfhealth

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

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