Fortalezca Pies Cansados

El dolor de pie es a menudo una consecuencia natural de estar de pie todo el día. Pero simples ejercicios en el hogar y algunas medidas de relajación pueden ayudar a ahuyentar el dolor y fortalecer los pies cansados.

¿Está de pie sobre sus pies todo el día? No está solo. Según una reciente encuesta realizada por la Asociación Médica Podológica Americana (APMA), el 61 por ciento de las mujeres pasan más de cuatro horas en sus pies todos los días.

El dolor de pies es a menudo una consecuencia natural de estar de pie todo el día. "Sus pies llevan todo el peso de su cuerpo cuando usted está de pie, por lo que entre más horas está de pie, es más probable que usted experimente dolor en los pies", dice Elizabeth Kurtz, DPM, una podóloga en Chicago y vocera para el APMA. Pero es fácil encontrar alivio para el dolor de pies.

Dolor en el Pie: Ejercicios En Casa

Pruebe estos ejercicios y medidas de relajación cuando sus pies estén agotados.

Apuntar los dedos de los pies. Para aliviar el dolor de pies, levante un pie y ruede hacia abajo hasta que los dedos de los pies apuntan hacia el suelo. Luego flexionar el pie. Repita con el otro pie. "Este ejercicio ayudará a estirar todos los músculos pequeños que se encuentran en la parte inferior de los pies, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y mejorar la circulación de la sangre", dice el Dr. Kurtz.

Elevar los talones. Este ejercicio es bueno para aliviar los calambres de los pies causados ​​por el pie durante horas en los zapatos de constricción, dice Kurtz. Bono: También puede fortalecer los músculos de la pantorrilla y que se vean más definidos. Ponte de pie y levantar los talones a fin de que usted está de pie sobre las puntas de sus pies. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Repita 10 veces.

Apretar los dedos de los pies. Para fortalecer los dedos de los pies y ayudar a aliviar el dolor de pies desde los dedos en martillo (cuando un dedo del pie se asemeja a una garra), separe sus dedos del pie utilizando corchos o separadores de dedos de espuma y luego apretar los dedos de los pies juntos durante cinco segundos. Repita 10 veces.

Rodar una pelota. ¿Quieres crear un masaje instantáneo para la parte inferior de los pies? Rodar una pelota de golf o pelota de tenis debajo de la bola de su pie. Aplique una ligera presión durante unos dos minutos. Este ejercicio puede ser útil para el dolor en el arco, calambres y dolor en el talón de la fascitis plantar, según la APMA.

Estirarse estando de pie. "Un tipo de estiramiento para corredores puede ser útil para el dolor en el pie en el arco", dice Kurtz. Ponte de pie y coloque sus dedos de los pies contra la pared; inclinarse un poco hacia delante hasta que sienta que su arco se estira. Repita con el otro pie.

Estiramiento sentado. Siéntese descalzo y cruce la pierna izquierda para que su tobillo se apoye en el muslo derecho. A continuación, mantenga sus dedos del pie y doble de nuevo hacia la espinilla, el estiramiento de la banda de tejido que conecta la parte inferior del talón a la bola. Un estudio de la Universidad de Rochester encontró que las personas que viven con la fascitis plantar tenían una probabilidad del 75 por ciento de los que no tienen dolor dentro de tres a seis meses de la realización de este tramo tres veces al día.

Dése un masaje de pies. Nada alivia el dolor como un buen masaje en los pies. Utilice la siguiente técnica recomendada por Rhonda Crockett, un terapeuta de masaje con licencia en el Centro de la Universidad Estatal de Ohio para la Medicina Integrativa en Columbus. Comience con sus dedos de los pies, con el dedo pulgar de masajes en movimientos circulares. A continuación, pase al arco bajo su pie y trabaje gradualmente hasta el talón, aplicando presión con los dedos y la palma de su mano. Use loción para permitir que su mano se mueva suavemente sobre su pie.

Relájese en un baño caliente con sales de Epsom. La combinación de agua tibia y sales de Epsom le dará una dosis doble de alivio del dolor y la relajación. "El sulfato de magnesio, el compuesto clave en las sales de Epsom, se ha encontrado para relajar los músculos, reducir el dolor y sedar el sistema nervioso", dice Crockett. Además, el agua caliente ayuda a mejorar la circulación en los pies y alivia el dolor muscular. Crockett recomienda agregar dos tazas de sales de Epsom a un baño caliente y remojo durante 20 minutos.

Fuente: everydayhealth

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

Especialista en Pie y Tobillo

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