Disfruta De Correr

a sea como parte de un programa de atletismo en la escuela secundaria o de un equipo de fondistas, o simplemente se trate de un método para mantenerse en forma, correr es un excelente deporte.

Es un ejercicio magnífico que casi todos pueden practicar, y todo lo que realmente necesitas para comenzar es un buen par de zapatillas deportivas.

Sin embargo, correr no es una disciplina sin riesgos. Las lesiones, desde los esguinces de tobillos y las ampollas hasta las fracturas por sobrecarga y las tendinitis, son comunes y corrientes. Y los corredores deben estar conscientes de los peligros potenciales (desde vehículos hasta animales salvajes) al momento de elegir un lugar donde correr.

Para cuidar la seguridad mientras corres, sigue estos consejos:

Cómo evitar las lesiones que se producen al correr
Desde el punto de vista estadístico, tienes más probabilidades de lesionarte cuando corres que cuando esquías o andas en bicicleta. Es cierto que las lesiones que se producen al correr son menos graves en comparación con las que sufren los esquiadores y los ciclistas. Sin embargo, hay muchas probabilidades de que, en algún punto de tu carrera como corredor, sufras una lesión.

Correr, en especial sobre asfalto u otras superficies duras, genera una enorme sobrecarga en las piernas y la espalda. Esto puede causar todo tipo de problemas en la parte inferior del cuerpo. Las lesiones más comunes que se producen al correr incluyen los esguinces de tobillos, las ampollas, la tendinitis del tendón de Aquiles, la condromalacia (rodilla de corredor), el síndrome de la banda iliotibial (ITB, por sus siglas en inglés), la fascitis plantar (dolor de talón) y la periostitis (dolor de tibia).

Los corredores también suelen tener distensiones inguinales, espolones calcáneos y distensiones isquiotibiales.

Dos pasos pueden ayudarte a evitar las lesiones graves que se producen al correr:

En primer lugar, trata de evitar que se produzcan lesiones. Usa el equipo correcto, haz ejercicios de calentamiento muscular antes de comenzar y toma precauciones para lidiar con las condiciones climáticas, como hidratarte bien cuando hace calor y mantener calientes los músculos cuando hace frío.
Deja de correr en cuanto tengas algún síntoma. Ignorar las señales de advertencia de una lesión sólo causará problemas más graves en el futuro.
a sea como parte de un programa de atletismo en la escuela secundaria o de un equipo de fondistas, o simplemente se trate de un método para mantenerse en forma, correr es un excelente deporte. Es un ejercicio magnífico que casi todos pueden practicar, y todo lo que realmente necesitas para comenzar es un buen par de zapatillas deportivas.

Sin embargo, correr no es una disciplina sin riesgos. Las lesiones, desde los esguinces de tobillos y las ampollas hasta las fracturas por sobrecarga y las tendinitis, son comunes y corrientes. Y los corredores deben estar conscientes de los peligros potenciales (desde vehículos hasta animales salvajes) al momento de elegir un lugar donde correr.

Para cuidar la seguridad mientras corres, sigue estos consejos:

Cómo evitar las lesiones que se producen al correr
Desde el punto de vista estadístico, tienes más probabilidades de lesionarte cuando corres que cuando esquías o andas en bicicleta. Es cierto que las lesiones que se producen al correr son menos graves en comparación con las que sufren los esquiadores y los ciclistas. Sin embargo, hay muchas probabilidades de que, en algún punto de tu carrera como corredor, sufras una lesión.

Correr, en especial sobre asfalto u otras superficies duras, genera una enorme sobrecarga en las piernas y la espalda. Esto puede causar todo tipo de problemas en la parte inferior del cuerpo. Las lesiones más comunes que se producen al correr incluyen los esguinces de tobillos, las ampollas, la tendinitis del tendón de Aquiles, la condromalacia (rodilla de corredor), el síndrome de la banda iliotibial (ITB, por sus siglas en inglés), la fascitis plantar (dolor de talón) y la periostitis (dolor de tibia).

Los corredores también suelen tener distensiones inguinales, espolones calcáneos y distensiones isquiotibiales.

Dos pasos pueden ayudarte a evitar las lesiones graves que se producen al correr:

En primer lugar, trata de evitar que se produzcan lesiones. Usa el equipo correcto, haz ejercicios de calentamiento muscular antes de comenzar y toma precauciones para lidiar con las condiciones climáticas, como hidratarte bien cuando hace calor y mantener calientes los músculos cuando hace frío.
Deja de correr en cuanto tengas algún síntoma. Ignorar las señales de advertencia de una lesión sólo causará problemas más graves en el futuro.

Pautas de preparación
Es posible que, para correr, se necesiten menos accesorios en comparación con otros deportes, pero aún es de vital importancia contar con el equipo adecuado para reducir al mínimo la sobrecarga que sufre el cuerpo. Cualquiera que haya corrido alguna vez con el calzado equivocado puede decirte lo doloroso que esto puede ser, y es probable que cualquiera que haya corrido con las medias inadecuadas tenga ampollas que lo demuestran.

A continuación se incluyen algunos consejos para garantizar que consigas el calzado adecuado antes de que comiences a correr:

Calzado
Antes de comprar un par de zapatillas para correr, debes saber qué tipo de pie tienes. ¿Tienes pies anchos o finos? ¿Tienes pie plano? ¿Pie cavo (arco alto)? Los diferentes pies necesitan zapatillas distintas para brindar el máximo apoyo y la mayor comodidad. Si no sabes qué tipo de pie tienes o cuáles serán las zapatillas más adecuadas para ti, consulta a un profesional capacitado en una tienda especializada en esta actividad.

Todos los modelos de calzado para correr deben brindar un buen apoyo, y eso comienza con una suela gruesa capaz de absorber el impacto. Los corredores con pie plano deben usar zapatillas que anuncien que "controlan el movimiento" o "tienen estabilidad". Los corredores con pies cavos deben buscar modelos de calzado que se anuncien como "flexibles" o "acolchados".

Tener zapatillas que calcen correctamente es más importante para correr que para casi cualquier otro deporte. A medida que acumules millas, se magnificarán los puntos conflictivos o molestos y aparecerán ampollas y problemas en las piernas relacionados con la sobrecarga.

Si piensas correr por senderos o cuando el clima es adverso, tendrás que usar zapatillas para correr a campo traviesa con tracción, estabilidad y durabilidad adicionales. Cualquiera sea el tipo de calzado que compres, asegúrate de acordonarlos de modo que queden ajustados, pero no demasiado apretados como para causar malestar.

Medias
Hay medias para correr de distintos materiales, grosores y tamaños. Lo más importante es el material. No elijas las medias hechas 100% de algodón. Este material se humedece y queda húmedo, lo que supone ampollas en el verano y pies fríos en el invierno. En cambio, elije medias hechas de lana o materiales sintéticos, como el poliéster y el acrílico.

Algunos corredores prefieren las medias más gruesas para una mayor amortiguación, mientras que otros eligen las medias finas, especialmente cuando hace calor. Cuando te pruebes zapatillas deportivas, usa las medias que piensas ponerte para correr, a fin de que el calce sea el correcto.

Fuente: kidshealth

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

Especialista en Pie y Tobillo

Frases Claves: Pie y Tobillo, Dr. Orlando Rivera, Medico Especialista en Pie y Tobillo, Podólogo de Pie y Tobillo, Médico Cirujano para Pie y Tobillo en Houston TX, Tratamiento del Pie y el Tobillo, Especialistas de Pie y Tobillo, Podólogo en houston, Orlando H.Rivera DPM, Médico para pies, Cirujano de pie y tobillo, Podiatra