¿Bueno o Malo?

Correr descalzo, también conocido como el minimalismo o el funcionamiento natural, es simplemente correr sin zapatos o correr con zapatos de suela delgada. Correr descalzo es considerado como la forma natural de correr y algunas culturas enteras todavía promueven esta idea como la Tarahumara en México.

Los minimalistas, o corredores usan los zapatos mínimos o descalzos, argumentan que correr descalzo puede corregir la forma de un corredor y fomentar una huelga antepié, que puede resultar en un menor número de lesiones por correr que los que corren con un golpe de talón.

¿Por Qué Correr Descalzo?

En cuanto a las carreras, los estudios han demostrado que menos peso en sus pies mejorará su eficacia en una carrera y disminuirá su tiempo. La investigación también ha demostrado que correr descalzo fuerza al pie para impactar el suelo de forma diferente. El calzado para correr normalmente hace que los corredores golpeen el suelo con el talón primero, mientras que correr descalzo cambia el modo de andar y de pisar. Muchos corredores descalzos dicen que se sienten más cómodos con el cambio, ya que pisar así es un movimiento natural para la mayoría de los corredores. Pero para los corredores que pisan con la parte posterior del pie, caminar descalzos puede poner la tensión en el tendón de Aquiles y causar lesiones. Para el corredor medio, los beneficios no pueden ser mayores que las ventajas cuando se trata de correr descalzo. Debido al mayor riesgo de heridas punzantes, la infección y otras lesiones potenciales, muchos podólogos y médicos, como el podólogo-biomecánico Kevin Kirby, sugiere incorporar correr descalzo en su rutina, en lugar de deshacerse de sus zapatos por completo.

Cómo Iniciar A Correr Descalzo

Entre más mínimo el zapato lo menos que el pie, el tobillo y la pierna tienen que trabajar para mantener y apoyar su cuerpo en movimiento. Esto significa que el pie, el tobillo y las pantorrillas tienen que ser más fuertes. Mientras que el minimalismo no puede ser para todos los corredores, la mayoría de los corredores pueden beneficiarse de fortalecimiento de su baja de la pierna. Ya sea que usted está tratando de hacer la transición a correr descalzo o simplemente tratando de construir la fuerza, el proceso de transición es beneficioso para todos los corredores.

Algunas maneras de comenzar el fortalecimiento de transición a correr descalzo son:

• Fortalecer la parte inferior del cuerpo y el núcleo
• Prácticar con ejercicios de peso para incrementar fuerza en sus pies
• El uso de portadores de movimiento, como caminar o usar la máquina elíptica, con un zapato más minimalista
• Comenzar a incorporar intervalos cortos (segundos o minutos) de caminar descalzo por la casa sin dejar de usar zapatos mínimos caminando o en la elíptica
• Aprenda cómo correr descalzo- De esta manera su cuerpo aprende el movimiento natural de correr y será traducido al utilizar un calzado minimalista. Este es un ejercicio con el propósito específico de aprender la mecánica de funcionamiento de correr con menos calzado. Algunos corredores saben auténticamente, mientras que la mayoría, cuando se ponen un zapato minimalista, corren de la misma manera que como lo hacen en una zapatilla de de apoyo (no es bueno). Si este es el caso, tome su tiempo y aprenda este paso. Tiene que aprender a gatear antes de correr y también hay que aprender a correr sin (descalzo) antes correr más con menos (minimalista).
• Practica, paciencia y flexibilidad. Debido a que se corre con los zapatos minimalistas con la forma natural utiliza una serie de otros músculos (específicamente las pantorrillas y los músculos de los pies) si se conecta estos zapatos (minimalista) en su plan de funcionamiento normal como cualquier par de zapatos nuevos, usted estará en una muy alto riesgo de desarrollar en la pantorrilla, Aquiles, y otras lesiones en los pies. Piense en esto como una herramienta en su caja de herramientas y una herramienta de fortalecimiento.

Fuente: runnersworld

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

Especialista en Pie y Tobillo

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