Prevenir Lesiones y Dolor En El Ejercicio

Para evitar lesiones y dolor, dichos problemas deben ser abordados antes de comenzar una rutina de ejercicios.

¿Está usted en buena salud? Un examen físico general por un médico le ayudará a evaluar su función cardiovascular, la posibilidad de enfermedad o cualquier otro problema médico general que usted pueda tener. Antes de iniciar las actividades, enfermedades como la gota, diabetes, ciertos tipos de artritis, y neuropatías deben ser tratados.

Los zapatos y calcetines apropiados a su actividad también serán un elemento clave para el dolor de pies. Utilizar correctamente zapatos que le queden y una higiene adecuada de los pies pueden evitar las ampollas, uñas encarnadas, callos, juanetes, fracturas por estrés, metatarsalgia, neuroma de Morton, dedos en martillo, y fascitis plantar. Un mal calzado puede empeorar la biomecánica pobre, y si se adapta bien el calzado puede ayudar a minimizar el efecto de las malas biomecánicas.

Después de que uno tiene dolor en el pie, un programa de entrenamiento óptimo comienza con un examen físico por un médico, seguido de un plan de entrenamiento gradual y consistente. Un buen ejemplo de este tipo de programa es un programa que comienza con un buen calentamiento, como caminar de cinco a 10 minutos, después, juegos de correr y caminar alternando. Un ejemplo de un programa de este tipo sería 20 rutinas de correr durante dos minutos, y luego caminar un minuto, con el tiempo de correr aumentando hasta que pueda lograrlo continuamente durante 40 minutos. Buenas superficies y equipo apropiado usado en su entrenamiento reduce el riesgo de dolor en el pie.

Los componentes de un buen programa de ejercicios debe incluir el fortalecimiento del núcleo, fortalecimiento muscular y flexibilidad específica a las metas del programa de entrenamiento o deporte.

Fuente: medicinenet

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

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