Reposo, Hielo, Compresión y Elevación

Tan pronto como sea posible después de una lesión, como un esguince de rodilla o el tobillo, puede aliviar el dolor y la inflamación y promover la cicatrización y la flexibilidad con RICE, reposo, hielo, compresión y elevación (por sus siglas en ingles).

• Reposo. Descansa y protege el área lesionada o dolorida. El paro, modificar, o tomar un descanso de cualquier actividad que pueda ser la causa de su dolor o malestar.
• Hielo. El frío puede reducir el dolor y la hinchazón. Aplique una compresa de hielo inmediatamente para prevenir o minimizar la hinchazón. Aplique el hielo o la compresa fría durante 10 o 20 minutos, 3 o más veces al día. Después de 48 a 72 horas, si la hinchazón desapareció, aplique calor a la zona que duele. No aplique hielo o calor directamente sobre la piel. Coloque una toalla sobre el paquete de hielo o calor antes de aplicarlo a la piel.
• Compresión. Envolviendo la zona lesionada o dolorida con una venda elástica (como un vendaje Ace), ayudará a disminuir la hinchazón. No lo apriete demasiado, ya que esto puede causar más hinchazón debajo de la zona afectada. Afloje el vendaje si se pone demasiado apretado. Las señales de que el vendaje está demasiado apretado incluyen entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, frialdad, o inflamación en el área debajo del vendaje. Hable con su médico si piensa que es necesario utilizar una envoltura de más de 48 a 72 horas; un problema más grave puede estar presente.
• Elevación. Eleve el área lesionada o dolorida en las almohadas mientras aplica hielo y en cualquier momento que usted este sentado o acostado. Trate de mantener el área por encima del nivel del corazón para ayudar a minimizar la hinchazón.

Fuente: webmd

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