Cuidados en el Hogar

Cuidado en el hogar para el dolor de tobillo depende de la causa y qué otros tratamientos o cirugía ha tenido lugar. Se le puede solicitar:

• Descanse su tobillo durante varios días. Trate de no poner mucho peso sobre el tobillo.
• Ponga un vendaje ACE. También podrás comprar un aparato ortopédico que apoya el tobillo.
• Utilice muletas o un bastón para ayudar a llevar el peso a un tobillo lesionado o inestable.
• Mantenga el pie elevado por encima del nivel del corazón. Cuando usted está sentado o durmiendo, coloque dos almohadas debajo de su tobillo.
• Aplique hielo sobre el área de inmediato. Aplique hielo durante 10 a 15 minutos cada hora durante el primer día. Luego, aplique hielo cada 3-4 horas durante 2 días más.
• Ensaye con paracetamol, ibuprofeno u otro analgésico de hechos por la tienda.

A medida que la inflamación y el dolor mejoran, es posible que aún tenga que mantener el estrés fuera de su exceso de peso en el tobillo durante un periodo de tiempo.

La lesión puede tomar unas pocas semanas hasta muchos meses para sanar completamente. Una vez que el dolor y la hinchazón hayan desaparecido en su mayoría, el tobillo lesionado todavía estará un poco más débil y menos estable que el tobillo sano.

• Usted tendrá que empezar a hacer ejercicio para fortalecer el tobillo y para evitar lesiones en el futuro.
• No comience estos ejercicios hasta que un profesional de la salud le indique que es seguro comenzar.
• Usted también tendrá que trabajar en su equilibrio y agilidad.

Otro consejo a su profesional médico le puede dar son:

Baje de peso si tiene sobrepeso. Libras de más le agregan tensión a los tobillos.

• Hacer calentamiento antes de hacer ejercicio. Estire los músculos y tendones que sostienen el tobillo.
• Evite los deportes y actividades para los cuales usted no está apropiadamente acondicionado.
• Asegúrese de que los zapatos que le queden bien. Evite los zapatos de tacón alto.
• Si usted es propenso al dolor del tobillo o a torcerse un tobillo durante ciertas actividades, use dispositivos ortopédicos de soporte en el tobillo. Estos incluyen férulas de aire laterales, vendajes ACE o soportes de tobillo con cordones.
• El trabajo sobre el equilibrio y hacer ejercicios de agilidad.

Fuente: nlm

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Especialista en Pie y Tobillo

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