Consejos para la recuperación del dolor en el pie después de caminar

No hay nada como una larga caminata para revitalizar los sentidos y refrescar la mente. Sin embargo, el dolor en el pie que puede seguir una caminata larga es menos que ideal.

Tus pies pasan todo el día trabajando para ti, ayudándote a explorar la belleza del mundo: entonces, ¿cómo puedes pagarlos de la mejor manera posible?

Si bien el par de zapatos o botas adecuados para caminar puede verlo cómodamente a través de su caminata, la recuperación posterior es tan vital para mantener sus pies sanos y libres de dolor.

Si está buscando eliminar el dolor en el pie después de largas caminatas, asegúrese de seguir estos consejos principales:

Descansa mucho

El tiempo de recuperación después de cualquier tipo de ejercicio es importante, y las caminatas de larga distancia no son diferentes. Lo mejor del cuerpo humano es que, con descanso, puede repararse a sí mismo. Tomarse el tiempo para permitir esto es vital. Una buena noche de sueño también es imprescindible aquí. A medida que su cuerpo produce naturalmente la hormona del crecimiento mientras duerme, una noche completa de sueño le permite mucho tiempo para descansar y recuperarse.

Levanta tu pie

¡Queremos decir esto literalmente! Caminar y estar de pie durante un período prolongado puede provocar hinchazón y dolor en el pie; La mejor cura para esto es elevar los pies. Elevar los pies por encima del nivel del corazón una vez que regrese de su caminata revertirá el flujo sanguíneo, reduciendo la hinchazón y, por lo tanto, aliviando el dolor en los pies.

Date un masaje de pies

Un masaje en los pies ayudará a mejorar la circulación en los pies, al mismo tiempo que aliviará el dolor y ayudará a la recuperación. Y aunque los masajes profesionales a veces pueden ser costosos (y no la opción más conveniente inmediatamente después de una caminata), puede lograr el mismo efecto en su hogar. Simplemente use un poco de aceite de masaje y sienta cualquier punto sensible en sus pies. Presione suavemente sobre estos puntos mientras flexiona el resto del pie para ayudar a que circule la sangre, aliviar los músculos y eliminar el dolor en el pie.

Estíralo

Del mismo modo, estirar las piernas y los pies después de una larga caminata puede marcar la diferencia. Esto puede ser tan simple como rotar el pie con un movimiento circular o estirar suavemente los dedos hacia adelante y hacia atrás cuando salga de la caminata.

Ir descalzo

Podrías tener los zapatos para caminar más cómodos del mundo, pero nunca ofrecerán la movilidad de estar descalzo. Pase todo el tiempo que pueda descalzo en casa entre caminatas para ayudar a mantener los pies lo más flexibles posible.

Tener un baño caliente

Es normal que todo el cuerpo se sienta algo rígido después de una larga caminata, por lo que un baño caliente y relajante es una excelente manera de relajarse y descansar. Agregue algunas sales de Epsom para ayudar a relajar aún más sus músculos.

Escucha a tu cuerpo

Finalmente, y lo más importante, es vital que escuches a tu cuerpo y no te excedas. Si bien una pequeña cantidad de dolor después de cualquier forma de ejercicio es normal, si el dolor es demasiado, deténgase. Siempre espere hasta que su cuerpo esté completamente recuperado antes de volver a salir para otra caminata larga.

Fuente:  rieker

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un Podiatra que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

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