Cómo Lidiar con el dolor de Tobillo al Correr

Es común tener dolor en los tobillos después de correr, pero a veces el dolor puede ser insoportable.

Es importante hacer algo para solucionar el problema, y entonces usted necesitaba saber que está causando ese dolor. Siempre se puede empezar con estiramientos y ejercicios de fortalecimiento para aliviar el dolor en el tobillo. Aquí están algunas otras opciones de tratamiento.

1. Para los casos severos
No debe hacer ningún estiramiento o ejercicio de fortalecimiento regular si usted tiene dolor de tobillo severo. Espere hasta 72 horas para que la hinchazón desaparezca. Durante este tiempo, puede utilizar vendaje de compresión, elevar su tobillo afectado, y tomar mucho descanso. Tomar medicamentos de venta libre como el acetaminofeno también ayudará a aliviar el dolor.

2. Relax y Descanso
A veces, el esguince no es tan grave y responde bien a los demás. Así, parar por un tiempo y evitar funcionar mientras siente dolor en su tobillo. Hielo, elevación y compresión también ayudarán a acelerar el proceso de curación.

3. Círculos con los tobillos
Usted tiene que realizar este tramo activo en una posición acostada o sentada. Rollo simple el tobillo hacia la izquierda y luego repetir la misma en un movimiento hacia la derecha. Hazlo por 15 veces debe hacerlo antes de empezar a correr para mantener sus músculos del tobillo flexible y evitar el dolor de tobillo en ejecución.

4. Permanente Estiramiento de la pantorrilla
Puede realizar un estiramiento de la pantorrilla de pie si usted siente que sus músculos de la pantorrilla están estrechos, este ejercicio de estiramiento es igualmente beneficioso para la tendinitis de Aquiles. Usted debe realizar este tramo en una postura escalonada mientras se asegura el talón de atrás hacia abajo. Mantenga lanzándose hacia adelante hasta que se note un estiramiento en la pantorrilla. Manténgase en esa postura durante 15 segundos. Repetir tres veces.

5. Resistencia a la banda
Utilice una banda de resistencia para fortalecer los músculos del tobillo. Tiene que envolver una banda de resistencia de cuatro vías alrededor de su pie y conecta el otro extremo a un objeto estable. Mantenga la pierna recta y empiese a mover el tobillo en extensión, flexión, inversión, o aducción. Repita tres veces con cada juego que consiste en 10 repeticiones.

Fuente: md-health

RIVERA FOOT & ANKLE: Para Rivera Foot & Ankle, nuestra prioridad es ofrecer atención de calidad a pacientes informados, en un ambiente adecuado y cómodo. Cuando usted tiene problemas con sus pies, es necesario acudir a un podólogo que escucha y responde, un médico experimentado que conoce el campo y que pueda diagnosticar y tratar a sus necesidades, un médico amable que oriente acerca de las mejores maneras de mantener y mejorar su salud. Nuestro médico cumple con todos estos criterios. Además, se beneficiará de un equipo dedicado de profesionales capacitados que le brindarán la atención personalizada que usted merece.

Cirujano de pie y tobillo.

Pie y Tobillo, Dr. Orlando Rivera, Medico Especialista en Pie y Tobillo, Podólogo de Pie y Tobillo, Médico Cirujano para Pie y Tobillo en Houston TX, Tratamiento del Pie y el Tobillo, Especialistas de Pie y Tobillo, Podólogo en houston, Orlando H.Rivera DPM, Médico para pies, Cirujano de pie y tobillo, Podiatra.